تنقلات رژیمی می‌توانند گزینه‌های خوبی برای کسانی باشند که به دنبال حفظ وزن یا داشتن یک رژیم غذایی سالم‌تر هستند. در زیر چند نوع تنقلات رژیمی را معرفی می‌کنم که می‌توانید به عنوان میان‌وعده مصرف کنید:

1. میوه‌های تازه: میوه‌ها همواره گزینه‌ای سالم و مغذی هستند. می‌توانید از سیب، موز، توت‌فرنگی، پرتقال و یا هلو استفاده کنید.

2. سبزیجات خام: هویج، کرفس، خیار و فلفل دلمه‌ای را می‌توان به صورت خام مصرف کرد. می‌توانید آن‌ها را با یک دیپ کم چرب مانند ماست یونانی یا حمص سرو کنید.

3. آجیل و دانه‌ها: مقدار کمی از آجیل‌ها مانند بادام، گردو یا دانه‌های کدو تنبل می‌تواند یک میان‌وعده مغذی باشد. فقط مراقب باشید که مقدار مصرف را کنترل کنید، زیرا کالری آن‌ها نسبتاً بالاست.

4. ماست کم چرب: ماست یونانی یا ماست کم چرب با میوه‌های تازه یا عسل می‌تواند یک گزینه عالی باشد.

5. پاپ‌کورن: پاپ‌کورن ساده و بدون کره یا نمک می‌تواند یک تنقلات کم کالری و خوشمزه باشد.

6. پودر پروتئین: می‌توانید از پودر پروتئین برای تهیه اسموتی‌های مغذی استفاده کنید. این اسموتی‌ها می‌توانند شامل میوه‌ها، سبزیجات و شیر یا آب باشند.

7. بیسکویت‌های سبوس‌دار: بیسکویت‌های سبوس‌دار که حاوی فیبر بالا هستند، می‌توانند گزینه خوبی باشند.

8. شکلات تلخ: اگر به شکلات علاقه دارید، شکلات تلخ با درصد کاکائوی بالا (حداقل 70%) را در مقادیر کم مصرف کنید.

9. اسموتی‌های سبز: ترکیب سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج یا کلم با میوه‌ها و ماست می‌تواند یک گزینه سالم و خوشمزه باشد.

10. تنقلات پروتئینی: برخی از تنقلات آماده حاوی پروتئین بالا و کم چرب وجود دارند که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.

به یاد داشته باشید که در انتخاب تنقلات، مهم است که به اندازه‌گیری و تعادل توجه داشته باشید تا از مصرف بیش از حد کالری جلوگیری کنید.